食事療法があなたのワインの習慣に対して持っている配慮の欠如に気づいたことがありますか？真剣に。ワインを完全に取り除いた場合、どのようにして健康的なライフスタイルを開始し、維持することになっていますか？また、ワインを飲んで痩せ続けることは可能ですか？
幸いなことに、これはワインを 最も健康的なフォーム 適度に消費された場合の酒の。
ワインを飲みながら健康を維持するための7つのヒントをご紹介します。
健康を維持し、ワインを飲むための7つの方法
次の7つのヒントは、ワインを含む健康的な食事を楽しむのに役立つ場合があります。
- ワインのカロリーを知る
- ガラスを稼ぐ
- 食べる前に飲まないでください
- 辛口の赤ワインを飲む
- 遅すぎないでください
- ワインにもっとお金をかけましょう
- 家から離れてワインを飲む
1.ワインのカロリーを知る
「あなたがすでに痩せていて健康であるならば、アルコール摂取は体重増加に影響を与えないようです。」
から参照 アルコールアラート 、 国立アルコール乱用研究所ワイン醸造業者になる方法
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ほとんどのワインはどこからでも持っています 92-175カロリー ガラスあたり。特定のワインの詳細を知りたい場合は、チェックアウトしてください このチャート。
アルコールカロリーの興味深い点は、私たちの体がエタノールを異なる方法で消化することです。私たちは過剰なエタノールを肝臓が関与する複雑な代謝プロセスに送り、最終的には体によって処理された酢酸を放出します（別名、おしっこをします）。したがって、これらのカロリーのすべてがエネルギーに変換されるわけではありません。
もちろん、すべての人の生理機能が異なることに注意することが重要です。女性、アジア人、ネイティブアメリカン、イヌイットは、白人男性よりも少ないアルコールを分泌します。続きを読む ここでそれについて。
奇妙なことに、代謝できる量を超えて飲むと、カロリーを吸収する可能性が低くなります。これは、外に出てワインを飲むことができるという意味ではありません。アルコールのカロリーが言うよりも少し寛容であることを意味します… アイスクリーム カロリー。
ワインはどれくらいですか？
大量飲酒は約 3杯以上の飲み物 男性のためにそして 2+ドリンク 毎日女性のために。適度な飲酒行動の良い例として、健康を維持し、体をその約半分に順応させます。いくつかの 長寿の人々 地球上では毎日これだけの量のワインを飲みます。
白ワイン8オンスのカロリー
適度な飲酒：
- （だが）
- +（女性）
2.グラスワインを獲得する 前 あなたが飲む
夕方に歩くことはあなたの新陳代謝を維持するのを助け、また私達が一日の終わりにしばしば持っている「養う必要がある」衝動を遅くします。ウォーキングは自然な減圧です。この習慣は、飲み過ぎを減らすのにも役立つかもしれません。
成功のためにあなたの食事療法を準備することはあなたの新陳代謝を高めることを意味します。ワインの面白いところは、それも 新陳代謝を高めます 約70〜90分間。アルコールは利尿剤であるため、細胞内の水分バランスを維持するために、ワインや酒を飲むときは水を飲むことが重要です。ビールはワインとは異なり、細胞を膨潤させることに気付くでしょう。
「アルコールを飲む男性と女性は、体重が増加する飲酒していない人と比較して、10年間の観察で安定した体重を持つ傾向があります。」
米国の成人におけるアルコール摂取と体重変化の前向き研究 Pubmed.gov
3.食べる前に飲まないでください
食べる前にワインを飲むと、食べる30分前に飲むと食欲が増すことがわかっているので、食事のためにワインを保存してください。料理と飲み物を同時に楽しむのが好きな場合は、グラスワインをそれぞれ3オンスの2人前に分けてみてください。
また、お腹いっぱいにワインを飲むと、効果を感じる可能性が低くなり、関連するすべてのカロリーを吸収する可能性が高くなります。
4.辛口の赤ワインを飲む
赤ワインは他のワインよりもはるかに高い抗酸化物質を持っていることが示されています。ボトルを購入するときはアルコールレベルに注意し、それを維持しようとします 13.5％未満のアルコール度数 。について知る 赤ワインの驚くべき健康上の利点。
5.夜遅くまで飲まないでください
アルコールは私たちの体の炭水化物と同じように振る舞うので、ワインを飲み、痩せ続けるために、遅すぎる飲酒に抵抗してください。また、午後8時から8時30分頃にすべての飲食をやめると、より質の高い休息をとることができます。 –つまり、午前12時頃に寝る場合です。 。
6.ワインのボトルにもっとお金をかける
習慣を変えるには、食べるものに価値を置く必要があります。ワインのボトルにもう少しお金をかけると、数日かけて楽しむことができます。あなたは簡単にできます あなたの赤を保存します または冷蔵庫の白ワインと 真空ポンプ ワインシーラー。スパークリングワインは最大4日間持続します シャンパンが止まる 。
グラスワインに含まれる砂糖の量
7.家で飲まないでください
私たちは怠惰なので、誘惑が近くになければ、私たちはふける可能性が低くなります。厳しい食事をしている場合は、家から贅沢な食べ物や飲み物を取り除いてください。ぜひ、夜もお酒をお召し上がりいただけます！近所のワインバーに歩いて友達に会ってみませんか？
ボーナス：媚薬としてのワイン
少しのワインはあなたをに連れて行くのを助けるかもしれません 気分 。私たちは医者ではないので、私たちの言葉を信じないでください。代わりに、事実を見てください。
- ワインは血流を増加させ、皮膚に温かいチクチクする感覚を引き起こします。
- エタノールはグルタメート阻害剤であり、脳の活動を遅くします-これはあなたが気を散らされるのを防ぎます！
エフェクトにはそれほど必要ありません。スプラッシュだけです。