ほとんどの人にとって、就寝前のグラスワインは贅沢な夜の儀式のように聞こえます。それは美味しく、リラックスした気分にさせてくれます。干し草に当たる前に数杯飲んだことがある人なら誰でも、あなたを寝かしつけるアルコールの力についてあなたに話すことができますが、目を閉じてもその効果は終わりません。その寝酒は良い考えですか、それとも悪い考えですか？
ここに、 ワインスペクテイター 最新の科学的研究をまとめて、ワイン愛好家がアルコールと睡眠について知っておくべきことを分析します。
ワインはあなたが眠りにつくのを助けることができます…
投げて回す？それが仕事からのストレスであろうと、最新のビンジウォッチングに値するショーであろうと、夜にあなたを維持している慢性的な状態であろうと、あなたは一人ではありません。アメリカ睡眠医学会によると、約7000万人のアメリカ人が何らかの睡眠障害を抱えています。多くの人にとって、アルコールは利用しやすく、しばしば魅力的な救済の選択肢です。
研究によると、就寝前に飲むと入眠潜時が短くなり、通常よりも早く睡眠をとることができます。これは、血中アルコール濃度（BAC）に応じて強度が変化するアルコールの鎮静効果のおかげです。しかし、いくつかの研究では、人々がわずか3泊でこれらの鎮静効果に対する耐性を発達させることができることも示されています。最終的に、あなたの体は睡眠を誘発する効果を経験するためにより多くのアルコールを必要とし、それはアルコール依存症のようなさらに大きな問題につながる可能性があります。
他の多くの健康問題と同様に、 あなたが飲むアルコールの種類も違いを生む可能性があります 。 2006年に、 食品と農業の科学ジャーナル そのことを明らかにした いくつかのワイン用ブドウはメラトニンが豊富です 、睡眠を調節するホルモン。
テストした8種類のブドウの中で、ネッビオーロはメラトニンを最も多く含み、ブドウの皮1グラムあたり0.965ナノグラム（ng / g）で、次に地元のイタリアのブドウクロアティーナ（0.87 ng / g）とバルベーラ（0.63 ng / g）が続きました。一方、カベルネフランには、0.005 ng / gの微量のメラトニンしか含まれていませんでした。しかし、研究では、ワインのメラトニン含有量が、就寝前の飲酒に関して他のワインよりも賢い選択になるかどうかは決定されていません。
…それは質の高い休息ではないかもしれません
ティップルはあなたが夢の国に漂うのを助けるかもしれませんが、 あなたは一晩中満足のいく眠りを楽しむことができないかもしれません 。研究によると、特に適度なレベルを超えるレベルで摂取すると、アルコールは夜の最初の部分で、急速な眼球運動（REM）睡眠（夢を見たり記憶を保持したりすることに関連する睡眠の段階）を抑制することが示されています。
夜が更けるにつれて悪化します。 2015年の調査 に発表されました アルコール依存症：臨床および実験研究 飲んだ被験者は、数時間後の夜の早い時間に徐波睡眠または「深い睡眠」の増加を経験したが、睡眠障害、より多くの覚醒、およびより多くの時間を覚醒に費やしたことを示した。
脳内の電気インパルスを監視することにより、研究の研究者は、アルコールを飲んだ人が夜の後半にアルファデルタ睡眠と呼ばれるものを経験したことを発見しました。これは、アルファ波（穏やかな覚醒に関連する）とデルタ波（最も深いレベルの睡眠）が同時に起こっていました。この研究に関与したメルボルン大学の研究者であるクリスチャン・ニコラス博士は、これらの発見は、アルコールが睡眠の通常の回復効果を損なうことを示していると説明しました。
睡眠の後半におけるこれらの望ましくない出来事は、アルコールが代謝されるのとほぼ同時に起こる傾向があります。これは「リバウンド効果」として知られる現象です。 National Institute on Alcohol Abuse andAlcoholismが発行した記事で睡眠医学の専門家であるDr.TimothyRoehrsとDr.Thomas Rothが説明しているように、睡眠の前半では、身体が特定の睡眠変数（REMの量など）を調整します。通常の睡眠パターンを維持するために、アルコールの存在下で睡眠または徐波睡眠）。
アルコールがシステムから除去されると（BACが0.08で眠りについた人には約4〜5時間かかります）、これらの調整の一部は反対方向に変化し、覚醒と睡眠のより軽い段階を引き起こします。これはまた、特に長い夜の飲酒の後、あなたが早起きして目を覚ましていると感じるかもしれない理由を説明しています。
アルコールが睡眠障害にどのように影響するか
ペンシルベニア大学睡眠フェローシップのプログラムディレクターであり、アメリカ睡眠医学会の会長であるイレーネローゼン博士によると、アルコールは睡眠障害のある人と健康な睡眠パターンの人とでは異なる影響を与える可能性があります。たとえば、彼女は言った ワインスペクテイター その不眠症は、後で睡眠を中断することなく、少量のアルコールの鎮静効果の増加を享受する傾向があります。
しかし、健康な枕木と同様に、不眠症はこれらの影響に対する耐性を発達させる可能性があるため、ローゼン氏は、睡眠補助剤としてアルコールは決して推奨されないと述べています。さらに、睡眠薬を服用している人は、アルコールに関して細心の注意を払う必要があります。2つを混合することの副作用は危険であるか、致命的でさえある可能性があるからです。
睡眠時無呼吸を専門とするローゼンは、アルコールが睡眠中の呼吸の問題を悪化させる可能性があることも指摘しました。 「睡眠時無呼吸の人は夕方にアルコールを避けるべきです」と彼女は電子メールで言った。 「さらに、あなたまたはあなたのベッドパートナーが、飲酒後の睡眠中に大きないびきや呼吸の一時停止の増加に気付いた場合は、医師に相談してください。」
ワイン愛好家は何をしますか？
最終的に、睡眠障害は、日中の眠気と翌日中のパフォーマンス低下の原因となる可能性があります。ワイン愛好家がぐっすりと眠り、次の日の霧の心を避けるために従うことができる最初のルールの1つは、飲酒と睡眠の間にしばらく待つことです。アルコールと睡眠に関連する問題の多くはリバウンド効果によるものです。起きている間に落ち着いたら避けることができます。
「誰かが夕食に5オンスのワイン1杯または12オンスのビール1杯を飲みたい場合は、消費後3時間待ってから寝るだけで十分かもしれません」とローゼン氏は言いますが、正確な時間は体重と個人がアルコールを代謝するのにかかる時間。
しかし、時間に余裕がない場合でも、夜に大人の飲み物を楽しみ、その後も赤ちゃんのように眠れるようにするための基本的な手順がいくつかあります。 「睡眠の質を最適化するために人々が維持する必要のある特定の習慣があります」とフロリダ州フォートローダーデールのChoicePhysicians SleepCenterの医療ディレクターであるDr.CamiloRuizは説明しました。週—平日だけでなく週末にも。仕事をやりたいという理由で平日は睡眠を減らし、週末は眠りにつく人もいます。残念ながら、それでは安らかな睡眠ができません。」
ルイスはまた、眠気と覚醒を調節する体内時計である概日リズムを乱すため、夕方の明るい光を避けることを提案しています。そのため、システムに少量のアルコールが含まれている場合でも、ブラインドを閉じ、テレビの電源を切り、電話を見えなくしておくと、睡眠スケジュールが完全に狂ってしまう可能性が低くなります。
あなたがそれにいる間、ルイスはあなたの睡眠スペース全体を成功のために準備することを提案します。 「暗くて涼しい環境が必要です」と彼は説明し、夜行性のペットやいびきをかくベッドのパートナーなどの環境障害は、特にアルコールが含まれている場合、ぐっすりと眠ることを困難にするだろうと付け加えました。
最後に、ほとんどのワインと健康の問題と同様に、 節度が鍵 。 「グラス1杯か2杯のワイン…夜は体を十分にリラックスさせて、ぐっすりと眠れるようにするかもしれません」とルイスは言いました。 「問題は、人々が外に出て大量飲酒をすると、深刻な問題が発生する可能性があることです…人生のすべてにおいて、節度は良いと思います。」