ダイエットをするということは、体重を減らすためにすべての「悪い」食べ物や飲み物を取り除くことを意味していました。通常、最初に飲んだのはアルコールでした。それは余分なカロリーを追加するだけでなく、それはまたそれをより簡単にします 炭水化物を脂肪として保存する それらを焼き払う代わりに。しかし、多くの人にとって、酒を禁止する食事計画に固執することは、不快で困難であるだけでなく、長期的な目標のために持続可能である可能性も低いです。
幸いなことに、ダイエットは、炎症性食品の摂取を制限することから、グルテンをカットすること、特定の地域の食事パターンを採用することまで、多くのことを意味する可能性があります。そして、それは単にポンドを落とすだけではありません。心臓の健康を維持すること、免疫システムを高めること、健康状態を修正すること、または単に食生活をチェックすることはすべて、食事計画に従う一般的な理由です。
研究によると、体重を減らすためにダイエットをしている場合でも、ライフスタイルからワインを省く必要はありません。実際、今日最も人気のある食事のいくつかは、適度なワインの消費を可能にします（そして、場合によっては奨励します！）。
もちろん、すべてのワイン愛好家が同じように作られているわけではありません。つまり、食事が異なれば、すべての人に異なる影響があります。あなた自身のライフスタイルの好みを考慮に入れ、あなたの健康と健康関連の選択について医師に相談することは、あなたがあなたにとって正しいものを選ぶのを助けるでしょう。
健康とウェルネスの分野の専門家からの意見やアドバイスとともに、おそらく聞いたことがある、人気のあるワインに優しい食事プランを5つ紹介します。
地中海式ダイエット
ワインを飲む人の間で人気のある地中海式の食事は、イタリア、ギリシャ、南フランス、スペインなど、地中海に接する地域に住む人々の食事パターンをエミュレートします。果物、野菜、シーフード、ナッツ、全粒穀物、オリーブオイル、適度なワインの消費を特徴とする食事は、次のような多くの利点があることが示されています。 より良い肝臓の健康 そして より低い体重増加 。
適度なワインの消費は、主に地中海に住む人々の伝統的な習慣の一部であるため、この食事に含まれていましたが、 ワインの科学に裏打ちされた潜在的な健康上の利点 それが計画の一部のままである理由です。
「私は患者に自然に地中海式になり、それに柔軟に対応し、よりバランスの取れた生活を送るように助言します」とニューヨークとニュージャージーを拠点とする登録栄養士栄養士のヴァネッサ・リセットは言います。それはライフスタイルの選択であるため、非常に厳格なルールのセットです。 「地中海式ダイエットでは、炭水化物が少なく、脂肪が少ないワインを完全に摂取することができます。したがって、アルコールを飲んでいるときは、それほど影響はありません。」
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しかし、食事療法は規則にかなり緩いですが、頻繁なワインを飲む人はまだ彼らが消費しているものに注意する必要があります。 「最近、私にはワインのコレクターであるクライアントがいました—彼は彼のアパートに800本のボトルを持っていました—そして彼は次のようです」私は[頻繁に]飲みます。木曜日の夜、妻と私はワインのボトルを分けます」とリセットは言いました。 「それで、彼が体重を減らして、それでもワインを飲むことができるように、私は彼の毎日の摂取量の炭水化物負荷を減らすことに本当に集中しなければなりませんでした。」
ザ・ ダッシュ（高血圧を止めるための食事療法）ダイエット は、血圧を念頭に置いて作られた、地中海式ダイエットの親しいいとこです。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を強調し、脂肪を制限します。
地中海式ダイエットとは異なり、DASHはアルコール摂取を規定も禁止もしていません。しかし MIND（神経変性遅延のための地中海-DASHダイエット介入）ダイエット 、人々が年をとるにつれて認知機能の低下を減らすことができると信じている研究者によって作られた地中海式食事とDASH食事のハイブリッドには、ワインが含まれています。
抗炎症ダイエット
この食事療法を際立たせているのは、ほとんどの人がそれに取り組んでいる理由です。炎症は、関節炎、喘息、心臓病、体重増加、腸の問題、皮膚の問題など、さまざまな方法で体内に現れる可能性があります。抗炎症食を守ることは、これらの問題の1つまたは組み合わせに役立ちます。
地中海式ダイエットと同様に、あなたが食べることができるまたはできない特定の食品のリストはありません 抗炎症ダイエット それはより多くのロードマップです タイプ あなたが消費できるものの。推奨される抗炎症食品には、葉物野菜、魚やナッツなどの健康的な脂肪、適度なワインが含まれます。
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特に赤ワインは含まれているため、この食事療法の一部と見なされます 自然に抗炎症性のポリフェノール レスベラトロールなど。 「赤ワインの抗酸化特性は、体の炎症を促進する要因であるフリーラジカルによる損傷を防ぐのに役立ちます」と、ニューヨーク市の登録栄養士であり、TracyNutrition社の創設者であるTracyLockwoodBeckermanは述べています。
しかし、関節痛や糖尿病などの問題を解決するためのサプリメントとしてレスベラトロールに関する研究が行われている一方で、グラス1杯のワインに含まれるレスベラトロールの量が影響を与えるのに十分であるという証拠はまだありません。 —そしてそれらの健康上の利益を得るために推奨される制限を超えて飲むことは強くお勧めできません。抗炎症食品と飲料のバランスの取れた食事に固執することをお勧めします。
グルテンフリーダイエット
「これは主にセリアック病[病気]またはグルテン過敏症の患者のための食事療法です」とジョージアを拠点とする医師であるBindiyaGandhi博士は語った。 ワインスペクテイター 。 '私はまた、炎症のある患者にこの食事療法をお勧めします、 PCOS [多嚢胞性卵巣症候群] と自己免疫の問題。
この名前は、この食事療法では、小麦、ライ麦、大麦、その他の穀物に含まれるタンパク質であるグルテンを避けることになっているという事実にあなたを導くはずです。あなたは好きなだけワインを飲むことができます（それでもあなたの全体的な健康のために適度に飲むことをお勧めします）。
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しかし、 ワインは一般的にグルテンフリーと見なされます 、グルテンに特に敏感な人は、ワインがどのように作られているかに細心の注意を払う必要があります。グルテンは時々いくつかの成分になることができます 清澄 エージェントまたはワイン樽シーラント。それでも、グルテンレベルはおそらくあなたの体に登録するのに十分なほど高くはないでしょう。しかし、グルテンフリーの食事療法に厳密に固執していることを確認したい場合は、「ワイナリーに製品の製造方法を尋ねるか、ウェブサイトにアクセスして詳細を確認するか、グルテンフリーの認定品種を購入してグルテンがないことを確認してください。」ベッカーマンは言った。
WWフリースタイル
以前はWeightWatchersとして知られていたWWのWWFreestyleは、カロリー、飽和脂肪、タンパク質、糖分に基づいてさまざまな食品や飲料に「SmartPoints」を割り当てる、パーソナライズされた体重管理プログラムです。そして、このダイエットに制限はありませんが、ポイントの予算を立てることが重要です。各メンバーには、身長、体重、性別、年齢に基づいて、毎日消費することを目指すべきポイント数に制限が割り当てられます。
ブラックコーヒーに続いて、ワインはWWフリースタイルのメンバーによって2番目に追跡されている飲料です。ほとんどのワインは、1食あたり平均約4〜5個のSmartPointです。 （（ WWは独自のワインラインを立ち上げました そのクロックは、5オンスのサービングあたり3スマートポイントで行われます。）
「SmartPointsシステムは人々をより健康的な食事パターンに向けて動かします-複雑な栄養情報を1つの数字に蒸留します-ワインを含むすべてがメンバーが楽しむためのメニューにあります」とWWのスポークスマンは語った ワインスペクテイター 。
ケトジェニックダイエット
ケトジェニック（または「ケト」）ダイエットが最近注目を集めていますが、ダイエットの専門家はその有効性について非常に分かれており、いくつかの健康上のリスクを伴うため、注意して進めてください。食事療法は、体がエネルギーのために燃焼するのに十分な食物からの炭水化物を持っていないときに、体をケトーシスの代謝状態にするという考えに集中しています。そのため、代わりに脂肪を燃焼します。 「ケトーシスは、炭水化物の摂取量を最小限に抑えることで達成されます」とベッカーマン氏は述べています。 「一部のケト支持者は、1日あたり20グラム未満を推奨しています。」もちろん、正確な炭水化物の制限は個人によって異なります。
ケトは減量の可能性で流行していますが、本来の目的は特定の病状に対処することでした。ケトはてんかん、多発性硬化症、糖尿病の患者に利益をもたらすことができるとガンジー博士は述べています。
医師に相談して試してみることにした場合は、この食事療法でグラスワインを楽しむことができることを知ってください。炭水化物の予算が厳しいと、暗算をして、どれだけ飲むことができるかを確認する必要があるかもしれません。 5オンスの辛口白または赤ワインには約3〜4グラムの炭水化物が含まれているため、ほとんどのビールよりも優れた選択肢であり、ラムやコーラなどのミックスドリンクよりもはるかに優れた選択肢です。一食当たり20グラムの炭水化物。ただし、通常の3オンスのデザートワインを注ぐと、約12グラムになります。
そしてもちろん、他のダイエットと同様に、あなたが飲んでいるものを追跡し、適度に飲んで、そして何よりも、あなたの食事計画があなたの個人的な健康目標に合っていることを確認するためのリマインダーが常にあります。